06.11.2012

 

Люди ведут с собой внутренний диалог гораздо чаще, чем они сами это осознают. В независимости от нашей профессии и стиля жизни мы постоянно что-то сами себе говорим. Этот маленький голос в наших головах может быть позитивным или негативным. И тут возникает вопрос: «А влияет ли это на наше поведение и спортивные результаты?».


Правда в том, что внутренний диалог способен серьезно изменить наши спортивные показатели в положительную или отрицательную сторону. Но как это работает? Очень просто, аналогично тому, как чужые слова влияют на нас, наши собственные мысли оказывают прямое воздействие на наш успех. Если внутренний диалог зачастую негативен (например, «Я не могу это сделать», «У меня ничего не получиться»), то возможность неудачи огромна. Наоборот, если вы часто говорите себе что-то позитивное («Давай, я могу!»), то у вас больше шансов на успех.


В мире профессионального спорта эта техника может быть очень мощным инструментом повышения результатов. В наши дни тактика, техника и физическая подготовка спортсменов достигла максимально возможного уровня. Таким образом, спортсмены в поиске новых путей повышения шансов на победу. Многие тренера и атлеты не рассматривают внутренний диалог в качестве успешной стратегии. В противоположность этому, многие ученые и исследователи уже доказали позитивное влияние грамотного внутреннего диалога на выступления спортсменов.
Борис Станкович, сербский спортивный психолог из университета Лунда, Швеция (2012),  в своем последнем исследовании в очередной раз подтвердил продуктивное влияние внутреннего диалога на спортсменов и их уверенность в себе. Исследование проводилось на 35 игроках двух профессиональных клубов по флорболу (хоккей в зале) Швеции в возрасте от 14 до 19 лет. Во время длительного периода времени, спортсменам экспериментальной группы была дана инструкция использовать мотивационный или инструкционный внутренний диалог. В зависимости от ситуации и личных потребностей, игроки могли выбрать и скомбинировать различные слова и фразы, включающие позитивные утверждения. Спортсмены использовали инструкционный внутренний диалог, фокусируясь на технических навыках игры (например, «Смотри на соперника!», «Согни колени!») или же стратегических аспектах игры («Здесь быстрее!», «Сильнее!»). Также они использовали мотивационный внутренний диалог, чтобы приумножить усилия и увеличить энергию («Ещё!», «Давай!»), повысить уверенность в себе («Я могу!») и создать позитивное настроение («Я чувствую себя превосходно!»). В конце исследования, результаты показали, что спортсмены из экспериментальной группы значительно улучшили свои результаты в сравнении с игроками из контрольной группы, не практикующими технику внутреннего диалога. Более того, результаты показали, что в конце исследования у спортсменов из экспериментальной группы значительно возросла уверенность в себе в то время, как у игроков контрольной группы уровень уверенности в себе никак не изменился.


Эти данные должны подбодрить атлетов всех видов спорта не стесняться использовать технику внутреннего диалога для улучшения результатов. Ведь иногда совсем маленькое, но существенное различие решает кто победитель, а кто проигравший, и внутренний диалог способен оказаться тем самым решающим различием между триумфатором и побежденным.

Перевод Марии Эсполлар Кирдеевой

 

Об авторе: Борис Станкович (Boris Stankovic) практикующий психолог в городе Вршац, Сербия. Борис обладатель двойной степени  магистерской степени в области спортивной психологии (European Master’s in Sport and Exercise Psychology) университета Лунда, Швеция, и  университета Лейпцига, Германия. Борис создатель и эксперт агентства услуг по спортивной психологии в Сербии «Mentalni Trening» (http://mentalnitrening.rs).