30.10.2012

Дела? Вдохновение, воодушевление, восторг!

GorbunovГоворят, на Олимпиаде побеждает тот, у кого крепче нервы. Это справедливо и для обычной жизни. Те советы, которые спортивный психолог Геннадий Горбунов дает своим звездным подопечным, помогают им не только завоевывать медали.
Эти же мудрые и простые правила мышления и поведения будут полезны каждому, ведь главное, чему учит Геннадий Дмитриевич, – нужно получать удовольствие от того, чем занимаешься, а все тревоги и волнения гнать прочь.

– Анастасия Зуева, серебряный призер Олимпийских игр по плаванию, говорит, что обязана вам своей медалью. Двукратный бронзовый призер Паралимпийских игр, пловец Александр Голинтовский повторяет в своих интервью то же самое. Спортсменов, благодарных вам, немало и в других видах спорта. Неужели дело в гипнозе? Известно, что вы владеете этой способностью, спортсмены подтверждают, что вы, бывает, вводите их в транс, после чего они чувствуют себя увереннее и раскованнее...
– Гипноз – это только один из многих инструментов совершен­ствования механизмов нервно-психической регуляции спортсмена. Высочайшая значимость побуждает многих утверждать, что именно «соревнование нер­вов» определяет пьедестал почета на Олимпийских играх, позволяя раскрыться мышечной и функциональной подготовке. Вводя спортсмена в так называемое измененное состояние сознания (это понятие гораздо разнообразнее и шире, чем просто гипноз), я проникаю в подсознательную систему регуляции, где чаще всего и гнездятся страх, тревога и избыточное психическое напряжение. И часто причины этого напряжения – в поведении окружающих спортсмена людей. Даже заинтересованные, доброжелательно настроенные к нему люди, включая тренера, врача, массажиста, родителей, супругов, друзей, руководителей,
могут, не ведая того, нанести спортсмену вред. Как вы думаете, какой эффект даст фраза, сказанная незадолго до старта: «Мы на тебя надеемся. Ты уж не подведи нас»? Или вот такая: «Возьми себя в руки и иди настраивайся на результат»? А ведь даже банальное «не волнуйся» вовсе не успокаивает, а может вызвать дополнительное напряжение. Уж сколько об этом написано и говорено, а воз и ныне там. Но уж очень хочется многим проявить свое участие. Вот только психолого-педагогической грамотности не хватает. А тем более дополнительная мотивация, особенно несвоевременная в период значимых соревнований, может очень быстро вывести спортсмена из состояния боевой готовности в состояние стартовой лихорадки. А там недалеко и в стартовую апатию свалиться. И какой уж там результат, какой праздник. «Перегорел» – классическое определение и объяснение неудачи в спорте. А осознать себя активным участником этого вредоносного процесса удается далеко не всем из тех, кто входит в контакт со спортсменом.
– Думаю, многие теперь будут изобретать другие фразы, чтобы поддержать своих спортсменов, равно как и своих родных и близких, перед началом какого-то серьезного дела...
– Будем надеяться! Главное – усвоить принцип: если вы знаете, что человек испытывает психологическое напряжение перед каким-либо делом, своими словами не усиливайте его, не доводите до нервного перенапряжения. Вообще психическое напряжение перед значимым делом, которое обычно называют волнением, может быть полезным, раскрывающим дополнительные ресурсы человека, а может оказаться и вредным. Последнее, особенно в спорте, обозначается словом «мандраж». Слова эти несут в себе неблагоприятный эмоциональный фон. Их надо заменить на слова, несущие позитив: «вдохновение», «воодушевление», «восторг».
– То есть нужно и свое поведение контролировать – не суетиться перед самым началом какого-то важного дела, не тревожить человека?
– Лучше всего быть примером спокойствия и уверенности. Спорт – это удовольствие, соревнование – праздник. Для чего ты тренируешься? Чтобы попасть на праздник! А разве в Новый год у тебя дрожат руки? Есть расхожая фраза, олимпийский девиз с XIX века: «Главное не победа, а участие». Ее считают утешением для проигравших. Между тем в ней есть свое рациональное зерно: действительно, процесс важнее результата – в том смысле, что на соревнованиях надо думать о том, что, как и когда делать. Тогда и придет результат. Нужно наслаждаться процессом. А когда
неимоверно тяжело и ты преодолел себя – наслаждаться высочайшей самооценкой. Помню, та же Настя Зуева мне говорила:
«Я понять не могла, какое это удовольствие – плыть 200 метров». Но на Олимпийских играх она это поняла.
– Как же этого добиться?
– Когда я знакомлюсь с новым спортсменом, предлагаю ему написать небольшое сочинение, ответив на ряд вопросов. Помните соревнование, которое доставило вам удовольствие? А такое, где вы были на первом месте? Помните момент, когда вы были счастливы? Безмятежны? Когда испытали вдохновение? Остались спокойны в напряженной ситуации? Почувствовали настоящий боевой дух? И знаете, пишут по четыре страницы! Все это – ресурс радости! Эти ситуации – ярко, образно – надо вызывать в памяти, когда волнение еще только собирается к вам подступить. Ощущение успешности помогает продвижению вперед. «Успех рождает успех».
– Вот вы говорите – соревнование как праздник. Но на празднике не бывает соперников...
– Я всегда говорю так: главный твой соперник – это ты сам. (Если речь не про борьбу, бокс и другие контактные виды спорта, конечно.) Вот ты плывешь – что, тебя кто-то за пятку схватит? Ты один и соревнуешься с собой.
И высшая награда – это твоя самооценка, что ты победил самого себя. А конкурент – это просто еще один человек, который хочет выиграть у тебя. Становиться лучше самого себя, улучшать свои результаты – совсем другое дело, верно?

Вера КИЗИЛОВА

В тему

Совет от психолога чемпионов
:
Отправляясь ко сну, думайте об отдыхе, а не о сне. Чрезмерное желание скорее заснуть нарушает естественные механизмы засыпания. Если в постели вы анализируете прошедший день и планируете завтрашний – не ждите хорошего сна. Постель – для отдыха и наслаждения, а не для работы. Если долго не засыпаете – не злитесь. Спокойно расслабьтесь и получайте удовольствие от отдыха. А если у вас бессонница, постарайтесь меньше об этом говорить. Во-первых, это никому не интересно. А во-вторых, говоря о ней, вы неосознанно внушаете ее себе на предстоящую ночь.

Оригинал: http://gazetastrela.ru/enter/indexx.php?id=11451&n=835&s=1&i=3&page=1#dd