25.10.2012

Практика и многочисленные исследования ученых Северной Америки и Европы доказали, что внутренний диалог является мощной ментальной техникой и эффективным инструментом достижения поставленных целей для профессиональных спортсменов.  Спортивные психологи США активно используют внутренний диалог для улучшения показателей своих команд, позитивные результаты которого можно наблюдать на соревнованиях разного уровня.

Данная статья направлена на раскрытие подхода к понятию внутреннего диалога в западной спортивной психологии, и демонстрирует эффективность и полезность грамотного использования подобного инструмента.

Внутренний диалог (или Self-talk) - это термин, описывающий процесс разговора спортсмена с самим собой, вслух или про себя (Brinthaupt, Hein, & Kramer, 2009). Не трудно догадаться, что от того, каким будет этот диалог – подбадривающим или критикующим, позитивно или негативно настроенным – напрямую зависит результат.

Внутренний диалог является потенциальным отвлекающим раздражителем. Однако грамотное использование внутреннего диалога улучшает концентрацию, снижает тревожность, инициирует желаемые действия, поддерживает прилагаемые спортсменом усилия и способствует приобретению новых навыков (Weinberg & Gould, 2007). Внутренний диалог влияет на настроение спортсмена, фокусировку его внимания, самоинструкции, его мотивацию и уверенность в себе, а также на развитие навыков (Hardy, Hall & Hardy, 2004).

Классификации внутреннего диалога

Существуют различные классификации внутреннего диалога. Так, например, внутренний диалог может быть категоризован согласно манере, в которой он происходит. Часто внутренний диалог непроизвольный и происходит спонтанно, когда спортсмен выкрикивает в гневе что-нибудь вроде «Я идиот!» после пропущенного удара, или радостно восклицает «Молодец!» после забитого им мяча.

С другой стороны, внутренний диалог может быть использован целенаправленно для изменения настроения или поведения. Данный подход может быть выбран самим спортсменом, назначен тренером, или исследователем, как часть эксперимента (Senay, Albarracin, & Noguchi, 2010; Zinsser, Bunker, & Williams, 2010).

Такие исследователи, как Ван Раалте, Бревер и их коллеги, классифицируют внутренний диалог по эмоциональной валентности - позитивный, негативный, и инструкционный (Van Raalte, Brewer, Rivera, & Petitpas, 1994). Позитивный внутренний диалог включает в себя подбадривающие и вызывающие приятные эмоции слова и утверждения («Я могу это сделать!», «Да!»), в то время как негативный внутренний диалог сопровождается такими словами как «Ты вообще ни на что не способен!», «Я такой медленный!». Инструкционный же внутренний диалог включает в себя своего рода инструкции самому себе относительно конкретной стратегии действия или навыка, используемого в данный момент («Держись права!», «Согни колени!», «Смотри на мяч!»). Совсем недавно мотивационный внутренний диалог был так же включен в эту классификацию (Zervas, Stavrou, & Psychountaki, 2007).

Вдобавок, можно классифицировать внутренний диалог на тот, что происходит до, во время или после выступления/соревнований. Внутренний диалог может быть вслух или про себя, наконец, в одно слово или в целое предложение.

Исследования внутреннего диалога

Как уже говорилось, множество исследований было проведено с целью изучения внутреннего диалога и его влияния на выступления спортсменов. Так, негативный внутренний диалог может приводить к ухудшению результатов, инструкционный улучшает эффективность выступления, а  мотивационный внутренний диалог более эффективен при силовых задачах и в видах спорта на выносливость (Harvey et al., 2002; St. Clair Gibson & Foster, 2007). Например, золотой медалист Олимпийских игр 1992 года по плаванию Нельсон Дьебел (Nelson Diebel) использовал слово «Сейчас!» с целью мотивировать себя прикладывать больше усилий в определенные моменты заплыва (Weinberg & Gould, 2007).

Зинссэр и коллеги выяснили, что внутренний диалог влияет на спортивные результаты, вызывая эмоциональные (настроение, мотивация, тревога) и/или когнитивные (самоинструкция, снижение отвлекаемости) изменения (Zinsser et al., 2010). Эмоциональные изменения могут помочь спортсмену сохранить необходимый уровень мотивации, сократить негативные эмоции и повысить уверенность в себе. Когнитивные изменения могут направлять внимание на необходимое движение, помочь спортсмену исправить ошибки и  эффективно сфокусироваться на задаче, влияя на самооценку.

Интересный факт, что спортсмены активно используют метафоры в своем внутреннем диалоге («быстрый как гепард», «сильный как бык»), и эти метафоры (когда они придуманы и используются самим спортсменами) особенно помогают на выступлениях или при смене поведения и тактики (Hanin &  Stambulova, 2002).

Факторы личности и окружающей среды тоже взаимосвязаны с внутренним диалогом. Например, определенные типы и интенсивность внутреннего диалога могут быть эффективными для одних людей и совершенно бесполезными для других. Ван Раалте и коллеги исследовали в США 18 взрослых игроков в большой теннис и обнаружили, что большинство спортсменов играли хуже после использования негативного внутреннего диалога, но один из теннисистов показал лучшие результаты. В то же время, при использовании позитивного внутреннего диалога часть игроков показала более высокие результаты, часть  - более низкие, а некоторые и вовсе не изменили своей результативности (Van Raalte et al., 2000). Таким образом, можно сделать вывод, что люди используют внутренний диалог по-разному, и индивидуальные особенности личности влияют на результативность использования техники внутреннего диалога.

Не стоит отрицать и влияние культурных особенностей на внутренний диалог. Петерс и Уильямс обнаружили, что студенты восточной Азии используют больше негативного внутреннего диалога по сравнению с Европейскими и Американскими студентами. Однако негативный внутренний диалог у восточноазиатских студентов коррелирует с лучшей результативностью, в отличие от западноевропейских молодых людей (Peters & Williams., 2006) .

Работа с внутренним диалогом

Поскольку множество индивидуальных особенностей личности влияют на эффективность использования внутреннего диалога, как инструмента достижения поставленных целей, специалистам стоило бы начинать работу с понимания текущего внутреннего диалога спортсмена. Ведь, нет сомнений в том, что (осознанно или нет) подобный диалог присутствует в жизни каждого атлета.

Вопросы, которые спортивный психолог может задать, включают следующие:

  • «В спорте, вы иногда ведете с собой внутренний диалог? В определенных ситуациях говорите ли себе что-то вслух или про себя?»,
  • «Это спонтанный внутренний диалог, или вы его специально выбрали и используете в определенных целях?»,
  • «В каких условиях и обстоятельствах этот внутренний диалог происходит?»,
  • «Как это влияет на вас и ваши результаты?».

Полученные ответы уже способны обеспечить крепкую базу для начала психологического консультирования. Работа с внутренним диалогом спортсмена может строиться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей личности. Одни спортсмены могут работать с внутренним диалогом, фокусируясь на нем; записывать всё, что они сами себе говорят, отмечать психологическое состояние и эффекты на результаты. Для других будет предпочтителен другой способ работы.

На сегодняшний день существует обширный инструментарий для работы с внутренним диалогом спортсмена в целях повышения результативности выступлений. Микес, например, предложил спортсменам шесть правил создания эффективного внутреннего диалога (Mikes, 1987):

  • Составляйте фразы вашего внутреннего диалога краткими и конкретными
  • Говорите от первого лица и в настоящем времени
  • Составляйте позитивные фразы (без частицы не)
  • Произносите ваши фразы со смыслом и вниманием
  • Говорите с собой любезно
  • Повторяйте фразы часто.

Конкретные техники и упражнения по работе с внутренним диалогом в целях повышения спортивных результатов буду представлены в следующей статье.

Заключение

Попытки полностью отключить внутренний диалог в страхе того, что он может быть отвлекающим раздражителем, как минимум не продуктивны, так как в современных условиях жесточайшей конкуренции в профессиональном спорте (и не только) грамотно и индивидуально разработанный внутренний диалог может оказаться важнейшим конкурентным преимуществом спортсмена.

Об авторе:   

Мария Эсполлар Кирдеева является практикующим  спортивным психологом и приглашенным лектором в Университете Нанта, Франция. Автор окончила стипендиальную программу ”European Master in Sport and Exercise Psychology” (Европейский магистр психологии спорта и физических упражнений) университетов Швеции (Lund University) и Германии (Leipzig University), а также и вторую магистерскую программу в области здравоохранения (“Health and Society”, Linköping University, Швеция). Мария также является действующим тренером по художественной гимнастике и соавтором блога “The {EMSEP} Sport and Exercise Psych Blog” (http://emsepblog.tumblr.com/).

Литература

1.      Biddle, A., & Hatzigeorgiadis, A. (2008). Negative self-talk during sport performance: Relationships with pre-competition anxiety and goal-performance discrepancies. Journal of Sport Behavior, 31, 237-253.
2.      Brinthaupt, T. M., Hein, M. B., & Kramer, T. E. (2009). The Self-Talk Scale: Development, factor analysis, and validation. Journal of Personality Assessment, 91, 82-92.
3.      Gibson, S. A., & Foster, C. (2007). The role of self-talk in the awareness of physiological state and physical performance. Journal of Sports Medicine, 37, 1029-1044
4.       Goltsois, C., Hatzigeorgiadis, A.,Theodorakis, Y., & Zourbanos, N. (2008). Investigating the functions of self-talk: The effects of motivational self-talk on self-efficacy and performance in young tennis players. The Sport Psychologist, 22, 458-471.
5.       Guidetti, M., & Nicoladis, E. (2008). Introduction to Special Issue: Gestures and communicative development. First Language, 28, 107-115.
6.      Hall, C., Hardy, J. & Hardy, L. (2005). Quantifying athletes self-talk. Journal of Sports Sciences, 23, 905-917.
7.      Hanin, Y. L., & Stambulova, N. B. (2002). Metaphoric description of performance states: An application of the IZOF model. The Sport Psychologist, 16, 396 – 415.
8.      Hardy, J., Hall, C., & Hardy, L. (2004). A note on athletes’ use of self-talk. Journal of Applied Sport Psychology, 16, 251-257.
9.      Hardy, J. (2006). Speaking clearly: A critical review of the self-talk literature. Psychology of Sport and Exercise, 7, 81–97.
10.   Hardy, J., Gammage, K., & Hall, C. (2001). A descriptive study of athlete self-talk. The Sport Psychologist, 15, 306-318.
11.  Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk – performance relationship: The effects of self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport and Exercise, 10, 186-192.
12.  Mikes, J. (1987). Basketball fundamentals: A complete mental training guide. Champaign, IL: Leisure.
13.  Peters, H. J., & Williams, J. M. (2006). Moving cultural background to the foreground: An investigation of self-talk, performance, and persistence following feedback. Journal of Applied Sport Psychology, 18, 240-253.
14.  Senay, I., Albarracin, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating goal-directed behavior through introspective self-talk: The role of the interrogative form of simple future tense. Psychological Science, 21, 499- 504.
15.  Van Raalte, J. L, Brewer, B. W., Rivera, P. M., & Petitpas, A. J. (1994). The relationship between observable self-talk and competitive junior tennis players' match performances. Journal of Sport & Exercise Psychology, 16, 400-415.
16.  Van Raalte, J. L., Brewer, B. W., Cornelius, A. E., & Petitpas, A. J. (2006). Self-presentational effects of self-talk on perceptions of tennis players. Hellenic Journal of Psychology, 3, 134-149.
17.  Van Raalte, J. L., Cornelius, A. E., Hatten, S. J., & Brewer, B. W. (2000). The antecedents and consequences of self-talk in competitive tennis. Journal of Sport & Exercise Psychology, 22, 345-356.
18.  Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of sport and exercise psychology. Champaign, IL: Human Kinetics
19.  Zervas, Y., Stavrou, N., & Psychountaki, M. (2007). Development and validation of the Self-Talk Questionnaire (S-TQ) for Sports. Journal of Applied Sport Psychology, 19, 142-159.
20.  Zinsser, N., Bunker, L., Williams, J. M. (2010). Cognitive techniques for building confi-dence and enhancing performance. In J. M. Williams (Ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (6th ed., pp. 305-335). New York: McGraw-Hill